Tabla que puedes utilizar para llevar un seguimiento de tu rutina de entrenamiento de brazos durante un mes:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 10 repeticiones) | Descanso | Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 10 repeticiones) | Descanso | Curl de antebrazos con barra (3 series de 10 repeticiones) | Descanso | Extensiones de antebrazos con mancuernas (3 series de 10 repeticiones) |
| Descanso | Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) | Descanso | Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) | Descanso | Curl de antebrazos con barra (3 series de 12 repeticiones) | Extensiones de antebrazos con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) |
| Descanso | Descanso | Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 15 repeticiones) | Descanso | Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 15 repeticiones) | Curl de antebrazos con barra (3 series de 15 repeticiones) | Extensiones de antebrazos con mancuernas (3 series de 15 repeticiones) |
Índice
Que debería incluir tu rutina para entrenar los brazos ?
Una rutina de entrenamiento de brazos puede incluir ejercicios de fortalecimiento y tonificación para los músculos del brazo, como el bíceps, el tríceps y los antebrazos. Algunas opciones de ejercicios para incluir en la rutina pueden ser:
- Curl de bíceps con mancuernas: Este ejercicio se realiza de pie, con las mancuernas a los lados del cuerpo y los codos pegados al cuerpo. Dobla los brazos para levantar las mancuernas hasta la altura del pecho y luego vuelve a la posición inicial.
- Extensiones de tríceps con mancuernas: Para este ejercicio, comienza sentado en una silla con las mancuernas detrás de la cabeza. Levanta las mancuernas hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.
- Curl de antebrazos con barra: Coloca tus manos en la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y dobla tus muñecas para levantar la barra hacia tus brazos. Luego, vuelve a la posición inicial.
- Extensiones de antebrazos con mancuernas: Para este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a tu lado. Con los codos pegados al cuerpo, dobla los antebrazos para levantar las mancuernas hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.
Es importante recordar que es fundamental calentar antes de realizar cualquier ejercicio de fortalecimiento y utilizar un peso adecuado para evitar lesiones. También es importante variar los ejercicios y aumentar progresivamente la intensidad y el peso a medida que se vuelve más fuerte. Consulta a un entrenador o profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.