El Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en fortalecer el «core», o la región central del cuerpo que incluye los músculos del abdomen, la espalda y los glúteos. Aquí te presento una rutina de ejercicios de Pilates para fortalecer el core:
- Plancha lateral: Colócate en posición de tabla, con los codos y antebrazos apoyados en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti. Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, luego cambia de lado y repite.
- Roll-down: De pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos en alto, inclínate hacia adelante y desliza las manos por encima de las rodillas mientras doblas las rodillas. Luego, vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 10 veces.
- Tijera: Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas detrás de ti. Levanta las piernas y las manos del suelo y mantenlas en la misma posición durante 10 segundos. Luego, baja las piernas y las manos y repite el ejercicio 10 veces.
- Ejercicio de la bicicleta: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta las piernas y gira los talones hacia afuera mientras pedaleas en el aire. Continúa durante 30 segundos a un minuto y luego descansa. Repite el ejercicio 3 veces.
- Ejercicio del reloj: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y gira el tronco hacia la derecha mientras levantas las piernas del suelo. Luego, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio hacia la izquierda. Continúa durante 30 segundos a un minuto y luego descansa. Repite el ejercicio 3 veces.
Recuerda siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar. Si tienes alguna duda o preocupación acerca de si estos ejercicios son adecuados para ti, consulta a un médico o a un entrenador personal calificado.
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