- Estiramiento de pantorrilla: Colócate de pie a unos 30 centímetros de una pared y apóyate en ella con las manos. Un pie debe estar delante del otro, con el talón apoyado en el suelo y el pie adelantado, doblado hacia arriba. Después, inclínate hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la postura durante unos segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de cadera: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante y junta tus talones. Después, dobla una rodilla y coloca el pie sobre la otra pierna, cerca de la rodilla. Inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la cadera. Mantén la postura durante unos segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de espalda: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante y coloca los brazos detrás de ti. Después, inclínate hacia atrás y mantén la postura durante unos segundos. A continuación, dobla una rodilla y coloca el pie sobre la otra pierna, cerca de la rodilla. Inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la espalda. Mantén la postura durante unos segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de hombros: Colócate de pie con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo. Después, inclínate hacia un lado hasta sentir un estiramiento en los hombros. Mantén la postura durante unos segundos y cambia de lado.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de manera suave y controlada, sin forzar demasiado. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente. También es recomendable calentar antes de empezar y estirar después de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Tablas de Ejercicios semanal para mejorar la flexibilidad
Aquí te propongo una tabla de ejercicios semanal para mejorar la flexibilidad. Es importante recordar que es necesario calentar antes de empezar y estirar después de hacer ejercicio para evitar lesiones. También es importante realizar estos ejercicios de manera suave y controlada, sin forzar demasiado. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente.
Lunes:
- Estiramiento de pantorrilla (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de cadera (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
Martes:
- Estiramiento de espalda (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de hombros (3 series de 15 repeticiones cada lado)
Miércoles: Descanso
Jueves:
- Estiramiento de pantorrilla (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de cadera (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
Viernes:
- Estiramiento de espalda (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de hombros (3 series de 15 repeticiones cada lado)
Sábado: Descanso
Domingo:
- Estiramiento de pantorrilla (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de cadera (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de espalda (3 series de 15 repeticiones cada pierna)
- Estiramiento de hombros (3 series de 15 repeticiones cada lado)
Recuerda que esta es solo una sugerencia y que puedes adaptarla a tus necesidades y disponibilidad. También es importante variar los ejercicios y no realizar siempre los mismos para evitar el estancamiento y seguir progresando.
Reasumen :
Para resumir, la flexibilidad es la capacidad de moverse con facilidad y sin restricciones a través de un amplio rango de movimientos. Para mejorarla, puedes realizar ejercicios de estiramiento, como el estiramiento de pantorrilla, cadera, espalda y hombros. Es importante recordar calentar antes de empezar y estirar después de hacer ejercicio para evitar lesiones, y realizar los ejercicios de manera suave y controlada, sin forzar demasiado. Puedes seguir una tabla de ejercicios semanal, como la que se ha propuesto anteriormente, o adaptarla a tus necesidades y disponibilidad. También es importante variar los ejercicios y no realizar siempre los mismos para evitar el estancamiento y seguir progresando.
By RUTINA SPORT