Desayuno sano: receta con Plátano-Naranja-Nueces
El placer de comenzar un buen día con mucha energía.
Desayuno sano: receta con Plátano-Naranja-Nueces .Estos 3 tipos de alimentos: Plátano-Naranja-Nueces que puedes aprovechar en tu dieta, porque aportarán nutrientes sano y si practicas deporte será beneficioso para tu cuerpo. Además en la parte final de este articulo regalamos dos extra bonus informativo.
Entre tantos alimentos saludables que existen te recomendamos estos: Plátano-Naranja-Nueces
Pensamos que todas la personas a comenzar de los 14 años deberían conocer la propiedad básica del los alimentos que aportan valore sano y nutrientes para el cuerpo. El objetivo es educar para evitar de acostumbrarse a una alimentación poco saludable. Evitando de encapar en la problemática del sobrepeso. Veamos porque los ingredientes de este desayuno además de ser buenísimo son saludables.
Plátano
Contiene potasio hidratos de carbono, minerales, vitaminas A y del grupo B
Esta fruta esta valorada por su alto contenido nutricional en comparación con otras frutas
Beneficios:
Son fáciles de digerir además tienen acción astringente así que te ayuda cuando tienes un episodio de diarrea.
Según expertos lo puedes comer antes o después de hacer ejercicio físico. También evita esos molestos calambres por su contenido en potasio
El plátano al tener magnesio y potasio ayudan a producir melatonina hormona que permite conciliar el sueño.
Cuántos plátanos puedes comer al día.?
Suficiente 2 plátanos al día ,uno te puede aportar entre 55 calorías dependiendo del tamaño. Puedes comerlos solos o hacer un delicioso batido
Te recomendamos 2 plátanos y medio litro de leche de soya bebida vegetal no hace falta endulzar porque el plátano tiene azúcares. De echo nosotros usamos el plátano como codificante.
Naranja
Aportan una gran fuente de vitamina c ácido fólico, antioxidantes. vitamina A que ayuda a tener una buena visión.
Cuántas naranjas puedes comer al día? Suficiente que comas 2 naranjas y según los expertos dicen que debes comerla entera le quitas la piel y aprovechar esa piel fina de color blanco que es donde contiene la fibra y sus finas telillas que cubren el jugo, hay quienes optan por solo beber el jugo. Recomendamos de no añadir azúcar si piensa tomar un buen jugo de naranja.
Nueces
Este tipo de fruto seco es uno de los más recomendados según los expertos en nutrición. Es de alto contenido en antioxidantes ricos en omega 3 vitaminas del grupo B y minerales entre ellos calcio, fósforo, zinc, potasio y sodio. Agrégalo a tu desayuno ,los beneficio son óptimos.
Beneficios de come las Nueces
Son ideales en el desayuno porque te dan mucha energía y es saciante.
Al tener ácido fólico y vitamina B te ayuda a la formación de tejidos de nuevas células y a la producción de glóbulos rojos.
- Protege tu corazón
- Te ayuda al cerebro
- Ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre además alivia problemas inflamatorios
Agrega estos 3 alimentos que te recomendamos hoy; plátano, naranjas (cítricos)
Nueces (frutos secos)
Qué cantidad de nueces se puedes comer cada día?
Un puñadito es decir entre 6 a 7 nueces es suficiente par tu cuerpo. Alimentarse disfrutando es lo mejor.
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Rutina sport extra BONUS
Debido al interés de comer sanos te proponemos esta receta extra para que pueda sentirte siempre con fuerza, energía y actitud positiva sin del minuto 1 de tu despertarte.
Te dejamos esta sencilla receta con los siguientes ingredientes sanos y nutritivos
NUECES CON LENTEJAS
100g de nueces
150 de lentejas cocidas
80ml de aceite de oliva
1 ramita de menta fresca
Sal al gusto ( poco y si puede evitarlo mejor)
1-En un mortero pones las nueces con la menta 2-haces una picada y cuando ya está machacada le agregas el aceite de oliva.
A parte tienes las lentejas cocidas en un bol y todo esa picada de nueces la mezclas y le agregas sal al gusto. Lo mezclas bien y sirve. Deliciosa y nutriente.
IMPORTANTE . Da tener en cuenta , siempre no lo debe olvidar nunca.
Existen riesgos cuando no te alimentas bien.
Al pasar de los años el cuerpo lo nota , así que se podrían desarrollar enfermedades como .
Hipertensión arterial
Obesidad
Diabetes
Colesterol
Entre otras
Comer sano es la clave para evitar a corto o a largo plazo estas enfermedades.
Además si tienes por buena costumbre cuidarte haciendo deporte.
Desayuno sano: receta con Plátano-Naranja-Nueces es un buen estilo de vida.
Articulo que te podrían ayudar mucho en alimentación y deporte
Si eres un deportista o simplemente desea encontrar la buena costumbre de una buena alimentación sigue leyendo estos artículos de calidad. Rutina sport te agradece si cómprate la informaciones con amigo, familiares y compañeros de trabajos. Pensamos que ayudare a lo demás a practicar osecico y aprender a alimentarse bien sea lo mejor que en esta época se pueda hace
