Saltar al contenido
motivación

Rutinas Deportivas Y Alimentación SANA

4 de febrero de 2021
buena costumbre para un cuerpo sano

Rutinas Deportivas Y Alimentación

Índice

Mejor regalo para tu cuerpo es : una

Alimentación SANA .SI necesitas  mejorar tu estado de salud y físico a través de hacer deporte podría ser una buena opciones al alcance de todo. Hazte un buen plan de entrenamiento y procura tener una buena alimentación, es fundamental para conseguir bueno resultados.

Remedio contra el confinamiento covid19

Actualmente estamos viviendo tiempos de estrés con el confinamiento: lo que nos llena de ansiedad, por estar solo en casa ,nos provoca la tentación de comer cosas dulces y picoteos, eso hace subir de peso, cejemos kilitos de mas. Basta!

Ahora es tiempo de hacer un buen plan de ejercicios.

Eso va de acuerdo a tus necesidades físicas. No importa el nivel que tengas, pero si estás en casa y no puedes salir a correr o ir a GYM te proponemos  alternativas validad.
Descubamos junto los factores que te ayudarán a estar en forma aunque estés en casa.

EJERCICIOS DE RUTINA

Empieza con calentamiento para no sufrir lesiones. IMPORTANTE  nunca me casare de aconsejar y recordar de calentar ante de entrenar.
  1.  Empieza por el cuello, movimientos circulares lentamente y con delicadeza ya que es una zona frágil.
  2. Rotaciones de brazos lateralmente 2 veces/3 repeticiones.
  3. Rotación de cintura 3 veces hacia derecha, 3 hacia la, izquierda.
  4. Abdominales: Realizar 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones.
  5. Sentadillas 3 veces/ 10 repeticiones.
La intensidad de los ejercicios va ir de acuerdo con tu condición física. Procura hacer ejercicios de rutina en grupos musculares.
Ejemplo; Pectorales, espalda hombros.
Puedes añadir ejercicios de fuerza, con pesas. Estos ayudarán a tu estado anímico. También ayudará a tus huesos y quemar grasa. Recordamos que es fundamental comer sano.

Incluye en tu dieta diaria :

 los carbohidratos saludables y desayunos ricos en fibra, vitaminas y minerales que no contienen grasa. Entre ellos tenemos:
1- Centeno
2-Avena
3- Pan integral.
4- Arroz integral.
5. Verduras, frutas y hortalizas.
Una alimentación equilibrada la complementa en tus desayunos consumiendo :yogures, una tostadas untadas de aguacate. huevos que son fuente de proteínas. Así como tomates que son ricos en vitamina A. Hacer rutinas saludables te aportarán salud y tendrás una buena apariencia , de consecuencia te sentirás mejor. Mejor Rutinas Deportivas Y Alimentación

Rutinas Deportivas Y Alimentación :El peligro de la pigricia

Si no sale  con regularidad de tu casa, aunque solo per dar un paseo  de  30 min andando  acabaras con el caer en pastos a los Capriccio. como snack, patatas fritas, chocolate, helados etc. en fin te acostumbraras  a  comer mirando las serie su Netflix o amazon, bien me aves  entendido. Esto tiene consecuencia  mala para el cuerpo. En pocas  palabra terminaras de acumular kg de grasas que te harán sentir cada dio mas cansado,  estar sin gana de  hacer actividad física y en caso de prolongar por anos esto estilo de vida  en lo casos peores salen enfermedades graves.  Hotro lado negativo será que al engordar os veréis mas feos a lo espejo y creerme  que esto no aporta nada de bueno.

Así que : Ahora es momento de hacer una buena de rutina de ejercicios. ponte en marcha con una  Rutinas Deportivas Y Alimentación SANA.