Como Hacer UN plan DE entrenamiento EFICAZ.

Rutinas para realizar un plan semanal de entrenamiento que te de buenos resultados, ya seas principiante, intermedio o si tienes un nivel superior.

Índice

Toma en cuenta 3 factores esenciales para una buena Rutinas:

Rutina de entrenamiento.
Disciplina y enfoque
Objetivos.

Has una rutina de entrenamiento ante de comenzar, te ayudará a conseguir un ciclo mas dinámico de ejercicios. Debes tomar en cuenta tus horarios es decir : elegir bien la ora que mas se adapta a tu estilo de vida y obligaciones como estudios ,trabajos, ETC. Esto es simplemente para sentirte mas cómodo y recuerda de calcular cuanto tiempo dispones para entrenare.

Es importante que tu cuerpo se adapte a la rutina que fijaras.

En tu entrenamiento, realizarás los ejercicios en grupos musculares que mas te interesan, de acuerdo a tus necesidades físicas. Ya sea que quieras desarrollar músculos pectorales ,piernas o trabajar el abdomen, o tonificar zonas de tu cuerpo que tengas flacidez o rutinas de ejercicios para quemar grasa.

Ante de comenzar el entrenamiento , sentarte en plan yoga : sentado y memorizar la rutina completa en tu cabeza. Sobremodo si es una rutina explosiva. No te olvidar nunca de calentar tus musculo ante de ponerlos a trabajar.

Rutinas para los principiantes

Consulta un profesional , para que te haga una rutina adaguada y a medida según la necesidad de tu cuerpo.

Una rutina de entrenamiento; Podría ser semanal. Existen muchos tipos de entrenamientos, por eso ten cuidado de no abusar de tu estado físico.

Cunado sigue una rutina, debes realizar ejercicios en grupos musculares distintos . Tener presente que el musculo necesita un tiempo de reposo, después que se pone bajo esfuerzo. Así que si ayer le metiste una buena rutina a la parte alta, hoy podría alternarla con la parte basa (Piernas).

Ejemplo de rutina que podría trabajar.

Pectorales, hombros y tríceps
Abdominales, espalda.
Piernas

Si sigues este ejemplo de orden, evitaras lesionarte . Pero siempre es recomendado consultarse con un profesionales del sector para obtener los mejores resultados y sobre todo salvaguardando la propia salud.

Algo muy importante es que tu sepas cuales son tus habilidades motrices. Recuerda que el descanso correcto es parte de la rutinas.

Para tu rutina usar siempre las protecciones

Invertir en tu cuerpo es lo mejor que puede hacer, tanto para profesionales como para los principiantes es altamente recomendado muñirse y usar la protecciones .Debe proteger siempre, los codos ,rodilla, espalda muñecas ,manos( con guantes) y todas las parte de tu cuerpo que se puede proteger. Evitar lesiones simplemente comprando las protecciones que necesitas.

Moda deportiva al gimnasio

Recuerda que hacer deporte es una buena manera de socializar, así que si esta en tu alcance te recomiendo comprare una buena zapatillas de cómodas y de marcas. Ponte ropa moderna y guapa para aumentar tu autoestima. No importa si tiene 14 anos o 85. El deporte además de socializar te permite ligar fácil. Imagínate lo guapo que seria encontrar una pareja que comparte tu misma pasión, seria GENIAL !!!

Higiene y deporte.

Este tema es muy importante y debe hacer parte de tu rutinas deportiva. Cada vez que se entrena y se suda es de evitar importancia non secarse el sudor en cima. Si es posible seria optimo ducharse. A vez esto no es posible, entonces se debe preparar un recambio en una mochila pequeña , para secarse con una tolla y cambiarse los indumentos sudado. Esto es para prevenir de infernarse (constipados, fiebre etc.)Además imaginar si se debe tomar el metro, no seria agradable estar cerca de una persona sudada. Espero que le halla captado el sentido.

Ducharse ante de ir al gimnasio.

Personalmente yo siempre me ducho ante de ir al gimnasio, primero porque me daría vergüenza apestare delante a una chica guapa ( y en el GYM es hay un montón de Mujer) el mismo discurso valdría para una mujer. Tenemos que tener en cuenta ,que al GYM se puede ligar así que el Higiene es importante. Y por ultimo digo: no seria guapo entrenar en un ambiente cerrado con alguien que apesta…jejej

Vamos a profundizar Como Hacer UN plan DE entrenamiento EFICAZ.

Un plan de entrenamiento eficaz debe tener en cuenta tus objetivos de entrenamiento, tu nivel de condición física actual y cualquier limitación física que puedas tener. Algunos pasos para crear un plan de entrenamiento eficaz son:

Establece tus objetivos: es importante tener en cuenta tus objetivos de entrenamiento al crear tu plan. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu condición física o algo más? Teniendo claro qué es lo que quieres lograr, podrás crear un plan de entrenamiento adecuado.
Identifica tu nivel de condición física: es importante saber dónde te encuentras actualmente para poder crear un plan de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades. Si eres un principiante, es posible que debas empezar con ejercicios más suaves y luego aumentar la intensidad a medida que te vayas sintiendo más cómodo.
Ten en cuenta cualquier limitación física: si tienes alguna limitación física, como una lesión o una condición de salud, es importante tenerla en cuenta al crear tu plan de entrenamiento. Puede ser útil hablar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener recomendaciones específicas.
Estructura tu plan de entrenamiento: una vez que hayas establecido tus objetivos, tu nivel de condición física y cualquier limitación física, puedes comenzar a estructurar tu plan de entrenamiento. Trata de incluir una variedad de ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad para obtener un entrenamiento completo. También es importante programar tiempo de descanso y recuperación para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
Sé consistente: para obtener resultados, es importante ser consistente con tu plan de entrenamiento. Trata de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y sé constante en la intensidad y el tipo de ejercicio que haces.

En resumen, para crear un plan de entrenamiento eficaz es importante tener en cuenta tus objetivos de entrenamiento, tu nivel de condición física y cualquier limitación física que puedas tener. Luego, estructura tu plan de entrenamiento para incluir una variedad de ejercicios y recuerda ser consistente para obtener resultados.

Rutina sport recomienda ver la seccione : Alimentación y nutrición.