La franquicia justa para entrenar sin abusar de tu cuerpo
Con qué frecuencia debo entrenara? Esta es una pregunta muy frecuente y ahora te diré más al respecto ;
Eso va de acuerdo a la necesidad de cada deportista ,según tu capacidad física. Por ejemplo si tu empiezas hacer deporte, puedes entrenar 2 veces por semana , dejando un día intermedio, para que tus músculos descansen correctamente evitando de lesionarte .
Muchas personas creen que entre más horas dedican a ejercitar sus músculos ,más rápido los desarrollará, esto pensamiento es totalmente equivocado. La clave está en dejar reposar los músculos y trabajarlos por partes.
Vamos a explicar un ejemplo, si hoy vamos a trabajar el pecho, mañana trabajaremos la parte baja, piernas.
Importante para la frecuencia de tu entrenamiento
Lo recomendable es que tu entrenamiento sea entre 20 a 40 minutos y que sean intensos.
Si necesitas definir tus músculos es recomendado entrenar por las mañanas . Por la sencilla razón, de que vas a necesitar energía y por la mañana después de un buen reposo es el top. Anqué ante de ir a trabajar. Si te acostumbra a eso el día será vivido con animo positivo y te cansara menos en el trabajo. Además sube lauto estima interior y eso es fundamental para el progreso de desarrollo muscular.
Cómo debes empezar cada entrenamiento?
Debes empezar con rutinas de calentamiento, por la parte superior haciendo movimientos suaves de cuello. Intenta a calentar cada musculo de tu cuerpo que deberá trabajar en la rutina.
Estiramientos de extremidades inferiores y superiores y rotaciones de cintura, entre otros. Es altamente recomendado. Empieza siempre de un peso o rimo de trabajo pequeño y luego lo vas subiendo. Nunca debe hacerlo al revés.
CON QUÉ FRECUENCIA DEBO ENTRENAR? Ver alguna rutina.Da tener en consideración para la frecuencia aplicada a los ejercicios
La frecuencia será dependiendo de tus necesidades físicas, de tu edad y sexo. Puede ser que necesites bajar de peso y necesites más días de entrenamiento y con mas intensidad.
Para un mejor resultado de tu entrenamiento, es importante que tus músculos reposen al 100% , no debes cansarlos demasiado. Una lesione podría implicar parar de entrenar y esto no lo quiere ni pensar.
Además puedes diseñar tus entrenamientos de manera que trabajes los grupos musculares con un criterio que tenga sentido, lo mas recomendado seria 2 veces a la semana ,pero si tu nivel físico es alto, debes entrenar con mas frecuencia, por lo menos de 4 a 5 veces por semana. De toda forma es siempre recomendable asesórate con un profesional del sector.
Pero no te olvide nunca de dejar los días intermedios de descanso, para que tus músculos reposan y no se vayan a lesionar.
Reflexiones sobre la frecuencia de entrenamiento.
Debemos pensar que el cuerpo humano es paragonado a los mejores coches y ahora os hare un ejemplo para que podamos entenderlo respectando el sentido común.
Imaginamos que conducimos un super coche: EL FERRARI por ejemplo. Todo sabemos que este coche es uno tras los mejores del mudo, que tiene la prestaciones mas alta y con una super calidad. Además sabemos que un coche tratado bien puede llegar a pasar lo 300 000 km. Bien! Tenido en queta esto os puedo asegurar, que si metemos el Ferrari a correr por 60 000 km sin parar a un rimo elevado, también siendo uno tras los mejore coche, pienso que se iría estropeando. Esto è exactamente lo que le pasaría al cuerpo humano, le estaríamos provocado lesiones.
Lo recomendado es non abusar y dejar siempre descansar los músculos trabajado dejando el justo tiempo para su recuperación. Si en algún momento notáis algunos dolores en un musculo, dicho musculo esta indicando que necesita un descanso. Te ha gustado este articulo de: CON QUÉ FRECUENCIA DEBO ENTRENAR? Coparte esta información.
