Entender ¿Cómo preparar el ambiente para ejercitarse?
¿Te gustaría poder llevar el gimnasio a tu casa, pero no sabes cómo preparar el ambiente para ejercitarse? ¿Quisieras realizar tus deportes o rutinas de ejercicio en la comodidad de tu casa? Independientemente de lo que estés buscando, está claro que el ambiente lo es todo para mejor concentración y productividad al ejercitarse.
Para hacer del ejercicio un hábito, el principal factor que juega un rol importante es el ambiente. Por lo general, en los gimnasios, además de contar con los recursos y máquinas necesarias, podemos darnos cuenta del ambiente motivador; ya sea mediante sus parlantes acompañados de música movida o entrenadores que se dedican a guiar a los principiantes.
Al llegar a casa queriendo aplicar la rutina de ejercicio, cabe preguntarse ¿Cómo preparar el ambiente para ejercitarse exitosamente? No porque estés en casa significa que será menos eficiente.
Acompáñanos pues aquí en rutinasport te diremos cuáles son las 10 claves imperdibles para este cometido.
10 claves acerca de cómo preparar el ambiente para ejercitarse
Estos días en cuarentena ha hecho que muchas personas se replanteen el realizar sus rutinas de ejercicio, las cuales previo a la misma eran concretadas en un gimnasio. Sin embargo, ¿Cómo preparar el ambiente para ejercitarse y no fallar en el intento? A continuación te detallamos 10 claves:
1. Busca un lugar acondicionado para el ejercicio
Es importante poder encontrar aquel rincón en tu casa que pueda servirte para realizar una rutina de ejercicios. ¿Qué debería contener un espacio acondicionado para ejercicio? Básicamente suficiente espacio para permitirte movilidad en la rutina, así como poder distribuir tus materiales, ya sea mancuernas, bicicleta estatica o toalla para Yoga.
2. Planea una rutina y horario cómodo
El ambiente no sólo consiste en el lugar, sino cuándo. En este sentido es impredecible sentarte y poder planear en una agenda (Ya sea en un cuaderno o móvil) crear y organizar una rutina propia. La misma debe componerse de horarios en donde sabrás que podrás realizarlas, ajustada a tus necesidades y capacidad.
Comienza por una hora de inicia y finalización; Divide tu entrenamiento en apartados para poder cumplir con quehaceres del hogar el resto del día o descansar.
3. Aprovecha tus muebles
Así es, muchos optan por no recurrir al ejercicio en casa debido a que no cuentan con suficientes materiales. Lo mismo, además de desmotivar logra hacer del ambiente menos factible, ¡Pero eso puede cambiar! Investiga cómo tu rutina de ejercicio puede adaptarse a los muebles en casa, ya sea mesas, sillones o sillas.
4. Encuentra un lugar con luz natural o artificial
La luz juega un papel importante (Más de lo que pensamos) al hacer ejercicio. Una buena fuente de luz artificial/natural hará del ambiente más motivador incitando a seguir con tus repeticiones.
5. Mantén tu espacio limpio y ordenado constantemente
Tu espacio debe de estar limpio y organizado. La distribución juega un papel esencial si queremos construir un ambiente que incite al ejercicio, por ende, tomate un tiempo (Luego de reposar de tu rutina) de colocar las cosas en su lugar.
Por otro lado, y de manera opcional, es recomendable limpiar regularmente, sobretodo al considerar que estamos sudando y en constante movimiento.
6. Asegúrate de estar con la ropa adecuada
El ambiente no sólo se limita a tu entorno o los recursos con los que cuentas. Al mismo tiempo se destaca que, para disfrutar de un ambiente más adecuado se complemente con una ropa fresca, cómoda y sobretodo, segura.
En este sentido, no es obligatorio tener ropa exclusiva de deporte, sólo bastará con zapatos resistentes tales como tenis y prendas de vestir que alejan el sudor de la piel.
7. Encuentra las maneras para motivarte durante el ejercicio
Se encuentran muchas maneras para potenciar y mejorar el ambiente motivador. En este sentido, para poder completar las repeticiones, series o tu rutina de ejercicios no está demás encontrar una manera de motivarte.
No sólo contribuirás a permanecer en un mejor estado de ánimo, sino que también el ambiente se transformará y acondicionara por completo. Algunas recomendaciones pueden ser las siguientes:
- Coloca tu playlist de música favorita: La misma debe ayudarte a la concentración en tu rutina, en las plataformas de reproducción puedes encontrar compilaciones de música movida especial para estas ocasiones.
- Escucha audiolibros: Así es, los audiolibros pueden aprovecharse mientras realizamos nuestra rutina; podemos aprender mientras nos ejercitamos. Lo mejor es que los audiolibros son muy diversos, muchos de ellos gratis y con temáticas interesantes.
- Velas aromáticas: Otra manera de incentivar un mejor ambiente (Sobretodo para aquellos que hacen actividades de Yoga) es con velas aromáticas.
Además de proporcionar olores exquisitos y del agrado de muchos como la canela o vainilla, estas velas también pueden relajar tu cuerpo y alejar olores del ambiente que pueden terminar por distraerte.
8. Escoge tu lugar de reposo
El espacio en donde estarás y pasarás la mayor parte de tu rutina de ejercicios es aparte de tu lugar de reposo. No es necesario mover muebles para ello, simplemente escoge un espacio en donde tengas lo necesario para reposar, véase agua, toalla para secar el sudor, tu móvil y otros similares.
Asimismo no tiene por qué ser un cuarto en específico cómo tu cuarto, sino una mesa, una silla o rincón donde cuentes con todos estos materiales.
9. Evita encender el aire acondicionado
Uno de los impedimentos y situaciones incómodas generadas por el aire acondicionado al hacer ejercicio es resecar el ambiente y causar dolor de garganta.
Así que, en los momentos en que te encuentres activo físicamente, no enciendas el aire acondicionado; puedes ventilar el ambiente abriendo ventanas. Luego de que finalices y estés descansando, podrías encender el aire acondicionado sin inconvenientes.
10. Asegúrate de que el espacio sea seguro
Un aspecto que poco se toma en cuenta es la seguridad del espacio. Posiblemente en las menciones anteriores se haya mencionado, sin embargo se debe recalcar que la seguridad es lo primero. Si tu suelo es resbaloso, adquiere una alfombra de caucho o por el contrario alfombrillas precortadas.
Asimismo, no olvides de que antes (Y después) de realizar tus ejercicios, calientes y relajes tu cuerpo.
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