¿Qué partes del cuerpo se ejercitan al hacer abdominales?
Como definir los abdominales .Los abdominales son un grupo muscular, el cual podemos encontrar muy fácilmente en la zona media de nuestro cuerpo. Gracias a ellos, podemos realizar gran parte de nuestros movimientos, y es por ello que debemos preguntarnos ¿Qué partes del cuerpo se ejercitan al hacer abdominales?
El trabajar esta zona influye indirectamente en el resto del cuerpo, mejorando, por ejemplo, la postura corporal. Al realizar ejercicios o entrenamientos podemos notar cómo otras zonas cercanas se ejercitan, pero ¿Cuáles son? Llevar una vida saludable en conjunto con una dieta y entrenamiento, requiere del conocimiento por parte del que se desenvuelve en ejercicios físicos.
En este sentido, aquí en rutinasport te queremos compartir ¿Qué partes del cuerpo se ejercitan al hacer abdominales? Además de otras preguntas muy comunes que serán de mucha ayuda para lograr abdominales de infarto adecuadamente.
Conoce qué partes del cuerpo se ejercitan al hacer abdominales
¿Alguna vez te has preguntado qué partes del cuerpo se ejercitan al hacer abdominales? No eres el único. Ciertamente, en el proceso de ejercitarse no pueden faltar los abdominales, y, en este contexto, se encuentran otras partes musculares que también se ejercitan ¿Quieres saber cuáles son? Y Como definir los abdominales.
➔ Músculo recto del abdomen y los músculos oblicuos
Principalmente, con ayuda de estos ejercicios, se trabaja y esculpe el músculo recto del abdomen. Sin embargo, los músculos oblicuos también logran beneficiarse de la rutina de ejercicios. Para tener en claro cuál es la zona a que nos referimos, los músculos oblicuos se sitúan en los laterales de la zona media, la misma, se extiende desde las últimas costillas, hasta la cresta ilíaca.
➔ Profundos del dorso
Seguimos pues con los profundos del dorso, estos son unos músculos ubicados en el tronco. Más específicamente, los profundos del Dorso comienzan desde la pelvis al cráneo. Gracias a este grupo, podemos mantener una posición erecta, por lo cual, al entrenar los abdominales, estaremos reforzando dicha zona.
➔ Psoas mayor
Por último, encontramos el entrenamiento del psoas mayor. Es más difícil de ubicar, ya que se cruzan las articulaciones vertebrales y la articulación sacro-ilíaca. Es uno de los músculos más importantes que nos ayuda a levantar la pierna hacia delante; nos permite caminar, flexionar hacia delante el tronco y elevar el mismo mientras estamos tumbados.
Al mismo tiempo, con ayuda de los ejercicios más populares de abdominales estamos fortaleciendo el vientre, manteniéndonos en una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos.
Si las realizas frecuentemente, podrás fortalecer estas zonas en especial, pero, siempre es conveniente acompañar los abdominales con otros ejercicios, los cuales se dediquen a las zonas del vientre y espalda específicamente.
¿Cuántos abdominales debo realizar al día para tener vientre plano?
Querer presumir un vientre plano es el objetivo de muchos deportistas o entrenadores. Y, para ello, no solamente necesitarás de una rutina de ejercicios y dieta adecuada, deberás tener en cuenta cuánto tu cuerpo podría soportar o bien, saber cuantos abdominales realizar al día para lograr un vientre plano.
Es de suma importancia dejar descansar el cuerpo durante 5-10 o incluso 15 minutos, sobretodo si realizas otro tipo de ejercicios complementario a los abdominales. En este sentido, no se encuentra un número “especial” de repeticiones recomendadas, ya que, como anteriormente se mencionó, cada condición física es diferente.
Sin embargo, debes mantener una armonía y frecuencia igual al resto del cuerpo. Muchos entrenadores y directores de gimnasios acuerdan que se pueden realizar al día de 15-20 repeticiones. A esto se le debe agregar descanso, ya que este será el responsable de mantener un sano desarrollo muscular y alcanzar el objetivo de un vientre plano y saludable.
Tips para un vientre plano que no puedes perderte
A continuación, quiero presentarte una serie de tips o consejos para lograr rápidamente un vientre plano amén de una figura más saludable:
- Tip 1: En el trabajo de tonificación abdominal, en donde se busca un vientre plano, es recomendable enfocarse en una salud y estabilidad de la columna vertebral; Por lo cual, si lo estás haciendo por la estética, deberías considerarlo.
- Tip 2: Tu vientre y zona abdominal necesitan un descanso, como otros grupos musculares del cuerpo. Muchas veces, al ver deportistas de élite, pensamos que realizan actividades musculares o físicas perennes, sin descanso ¡Pero es un error! En este caso, te recomendamos incluir en tu programa de abdominales para un vientre plano, descanso total y uno más de descanso activo, es decir, realizar ejercicios ligeros como la Yoga.
- Tip 3: No dudes en buscar ayuda profesional. Siempre que no sepas cómo desenvolverse correctamente en esta actividad, no está de más poder contactarse con el asesoramiento de un experto en abdominales y vientres plano.
- Tip 4: Muchos tienen un “tiempo record” en donde buscan completar y tener los resultados esperados. Sin embargo, debes establecer un tiempo realista, todo a su tiempo. No puedes tener a tu cuerpo bajo condiciones que no puede soportar.
- Tip 4: La alimentación es un factor más que importante para poder tener un abdomen plano. La producción y regulación hormonal, el cual hace difícil que la zona se reduzca. Y, te preguntarás si la alimentación influye en la producción de hormonas y, ¡Claro que sí! Es por ello que se debe llevar una alimentación balanceada.
¿Qué pasa si hago abdominales todos los días?
En la comunidad fitness se encuentran muchísimos temas controversiales y curiosos dignos de un debate. En este caso se incluye qué pasaría si se realiza abdominales todos los días.
Muchos profesionales afirman que, como cualquier otro músculo, el abdomen necesita tiempo de recuperación entre los entrenamientos para que así el crecimiento sea más rápido y sano. Sin embargo, cada abdominal, cuerpo y rutina de ejercicios es totalmente diferente.
¿Qué pasa si hago abdominales todos los días?
Salvo que estés incluyendo una resistencia significativa en el programa abdominal, o estés realizando un trabajo arduo lo que implica dolores al día siguiente, puedes sin problemas trabajar tus abdominales todos los días.
Pero, el hecho de que tengas la disponibilidad de trabajar los abdominales todos los días, no implica que es la forma más saludable de lograr que esta zona sea compacta, delgada o plana. Es por ello que todo dependerá de los objetivos.
En caso de que tu principal meta sea perder grasa en el abdomen y lograr delgadez media, los ejercicios abdominales diarios no deben ser realizados. Independientemente de cuán fuertes puedan ser los músculos medios, si se encuentra una capa de grasa que los cubra, te será difícil obtener un estómago exclusivamente plano.
En cambio, si buscas un núcleo fuerte para proteger tu espalda, entonces sí podrías realizar esta función diariamente. Si realizan muchísimos ejercicios abdominales sin acompañar los mismos con fortalecimiento de la parte baja y media de la espalda, entonces la parte frontal de tu cuerpo se encorvará debido a la tensión. Ante de proceder a ver como definir los abdominales debemos tener presentes, estas consideraciones.
Consideraciones antes de hacer abdominales diariamente
Quisiera compartir algunas consideraciones antes de que realices abdominales diarios, los cuales son las siguientes:
➔ Empeorar problemas de postura preexistentes
Muchos los que han entrado moderadamente los abdominales y, usualmente mantienen una mala postura, se les agrava. En consecuencia, los músculos abdominales, ante el encogimiento severo de los hombros, se tensan y acortan.
➔ No remueve grasa abdominal
La idea de que al hacer exclusivamente trabajos abdominales moderados es muy frecuente, y, un error. Ciertamente, el hacer ejercicios de abdominales no quema más grasa del cuerpo. Si quieres, en conjunto con abdominales, eliminar grasa, pues se debe planificar las comidas o mantener ejercicios básicos y compuestos.
➔ Son ineficientes
Parece controversial, sin embargo es cierto. El realizar severamente, hasta 1 hora ejercicios de abdominales no sólo te hará perder el tiempo. Tiempo que puede destinar a otros deportes y actividades físicas; Es más recomendable poder realizar un entrenamiento abdominal menos frecuente.
¿Qué movimiento hacen los abdominales?
Al hacer abdominales, muchas zonas de nuestro cuerpo se mueven con estas acciones. Es un tópico saber si buscas tomar más en serio e incluirlo adecuadamente en tu programa de entrenamiento.
Supongamos que estamos haciendo abdominales como es usual, en la posición inicial, la pelvis logra inclinarse hacia atrás, denominándose como retroversión. Asimismo, la columna lumbar se flexiona suavemente debido a la contracción provocada por los músculos abdominales.
En caso de que las caderas se mantienen extendidas en este proceso, logran hiper extenderse (hasta 10°), estirando de esta manera los músculos flexores de cadera. Al regresar en la posición inicial, luego de realizar una serie, los músculos abdominales realizan lo conocido como “contracción dinámica excéntrica”.
Además, al iniciar lentamente con los abdominales, podemos notar el movimiento de la caja torácica, esta se hunde por delante, las costillas se separan exteriormente y el ángulo infraesternal incrementa. En este caso, siguiendo con los movimientos, los abdominales se accionan para conseguir el hundimiento anterior de las costillas y, posteriormente la inclinación de la pelvis.
A pesar de detallar lo mejor posible los movimientos que son provocados por los Abdominales, te sorprendería saber que se encuentra más de esta actividad, las cuales pueden encontrarse en estudios de Biomecánica de los Músculos Abdominales.
¿Cuáles son los ejercicios abdominales y para qué sirven?
Se encuentran diferentes ejercicios abdominales por excelencia. Entre ellos encontramos la elevación lateral con rodillas flexionadas y las torsiones laterales. En ellas podemos observar una función en común, que será explicado a continuación:
➔ Elevación lateral con rodillas flexionadas
En este caso se trabajan los oblicuos y el recto del abdomen. Se comienza primero por una posición inicial tumbada sobre la cadera, con una flexión de rodillas de 90°. Fija tu mirada en el techo, manteniendo tus manos detrás de la cabeza. A continuación, eleva lentamente y mantén la posición un segundo para volver a la posición inicial.
➔ Torsiones laterales (Como definir los abdominales)
Se trabaja exclusivamente los oblicuos. Se comienza con una posición tumbada con las rodillas flexionadas, se apoyan la planta de los pies y se mantiene una espalda recta. Toca el pie con la mano y alterna hacia los lados.
➔ Enrollamiento con giro (Como definir los abdominales)
Se trabaja tanto los oblicuos como el recto del abdomen. Eleva los omoplatos, dejando un espacio entre el suelo, a continuación, la parte superior del torso deberá girarlo dirigiendo el codo hacia la rodilla opuesta. Deberá alternarse los giros hacia un lado y otro.
➔ Posición de lado (Como definir los abdominales)
Es un ejercicio abdominal común y básico el cual trabaja de forma isométrica los músculos oblicuos y el transverso del abdomen. Debes iniciar boca abajo, apoyándote sobre los antebrazos. A continuación, eleva las caderas y mantén el cuerpo lo más recto posible, para ello, apoya únicamente los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
¿Para qué sirven?
Todos estos ejercicios básicos fortalecen los músculos abdominales. En este sentido, no sólo se cometen con la parte estética, favoreciendo la figura, sino que se logra un organismo mucho más energético y prevenido ante enfermedades que afectan el organismo. Respondemos siempre para responder a Como definir los abdominales.
¿Cuáles son los músculos del abdomen y sus funciones?
Los músculos encontrados de la pared abdominal, el transverso del abdomen, oblicuos y el rento anterior. Y, en conjunto con el psoas, los músculos del piso pélvico y el diafragma se logra una estabilización perfecta en la columna vertebral.
Las principales funciones de los músculos del abdomen en conjunto son los siguientes:
- Los músculos de la pared abdominal, logran disminuir la presión en los discos intervertebral dorso-lumbares. Al mismo tiempo, además de mejorar la postura, evitan el origen de sobrecargas lumbares, ayudar a los movimientos del tronco así como las extremidades.
- Por otro lado, también son responsables de proteger los órganos internos, ya que no se encuentra protección ósea en el mismo. Y, en consecuencia, mientras más fuertes se encuentren este grupo de músculos, mayor protección tendrán los órganos.
- Al respirar, con el diafragma y los músculos abdominales, se logra realizar acciones tales como toser, estornudar, sonarse la nariz, gritar, defecar, vomitar e inclusive, en el caso de las mujeres, ayudarlas a dar a luz. En otro caso, encontramos que logra mayor ventilación y captación de oxígeno entre otras funciones más.
Por último, cumplen la función de prevenir los dolores lumbares y de espalda, pudiendo salvarse de lesiones y descompensaciones. Y ahora que sabes Como definir los abdominales, ponte en marcía para tener un abdomen de fabula. Te recomendamos leer más información sobre entrenamiento y alimenticio. siempre esta bienvenido en el portal de Rutinasport.com