Índice
Aquí hay 6 ejercicios que se pueden hacer en casa sin necesidad de equipo o pesas:
- Sentadillas: Para fortalecer las piernas y glúteos, puedes hacer sentadillas. Coloca tus pies ligeramente más anchos que tus hombros y baja tus caderas hacia el suelo como si estuvieras sentándote en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y las rodillas alineadas con tus dedos de los pies.
- Planchas: Para fortalecer el abdomen, los hombros y la espalda, prueba con las planchas. Colócate en posición de tabla con tus codos y antebrazos apoyados en el suelo y mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante varios segundos o minutos, dependiendo de tu nivel de fitness.
- Abdominales: Los abdominales son un ejercicio clásico para fortalecer el abdomen. Para hacerlos, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Eleva tu torso hacia arriba mientras contraes los músculos abdominales.
- Fondos de tríceps: Para fortalecer los tríceps, trata de hacer fondos de tríceps en el suelo. Colócate en cuatro patas con las manos debajo de tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Después, baja tu cuerpo hacia el suelo manteniendo tus codos pegados a tu cuerpo.
- Saltos con salto: Los saltos con salto son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y mejorar la coordinación. Para hacerlos, comienza saltando en el mismo lugar y luego aterrizar suavemente con las rodillas ligeramente dobladas. A medida que vayas mejorando, trata de saltar más alto y más lejos.
- Lagartijas: Las lagartijas son un excelente ejercicio para fortalecer los brazos, el abdomen y la espalda. Para hacerlas, colócate en cuatro patas con las manos debajo de tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Después, desplaza tu peso hacia adelante mientras bajas el pecho hacia el suelo. Mantén esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.
Ademas de estos consejos de : 6 ejercicios para hacer en casa -Rutina sport os aconsejo de leer esta guía de alimentación sana.