Aquí hay cinco ejercicios que pueden ayudar a tonificar el cuerpo completo:
- Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento de las piernas y los glúteos. Para hacerlas, coloque los pies a la altura de los hombros y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla, manteniendo el peso en los talones y apretando los glúteos al subir.
- Planchas: Las planchas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen, espalda y brazos. Para hacerlas, coloque las manos en el suelo y mantenga el cuerpo recto y en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Repita este ejercicio varias veces.
- Abdominales: Los abdominales son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del abdomen. Para hacerlos, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levante el pecho hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Elevaciones laterales de hombros: Las elevaciones laterales de hombros son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los hombros. Para hacerlas, sostenga un par de mancuernas o una botella de agua con las manos a los lados del cuerpo. Levante los hombros hacia arriba y luego baje lentamente.
- Zancadas: Las zancadas son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y glúteos. Para hacerlas, coloque una pierna delante de la otra y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla, manteniendo el peso en el talón de la pierna delantera. A continuación, regrese a la posición de pie y repita el ejercicio con la otra pierna.
Recuerde siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después de terminar para evitar lesiones. Además, es importante ajustar la intensidad y el número de repeticiones de acuerdo a su nivel de condición física y aumentar gradualmente a medida que se vuelve más fuerte.
5 Ejercicios para tonificar todo el cuerpo ; si te gusto divisivo Rutina sport.