Usualmente los atletas inician con una rutina de entrenamiento ardua adaptada a su tipo de resistencia; sin embargo, para lograr un cuerpo escultural en conjunto con otras características deseadas, se debe tener en cuenta qué tipo de nutrición debería llevarse a cabo.
En rutinasport video queremos informar sobre la nutrición vital que debe de llevar un atleta. Este post se dirige a todos aquellos que están en proceso de marcar la diferencia en su vida física.
Rutinasport video comparte ¿Cómo debería ser la nutrición de un atleta?
El atletismo es un tipo de entrenamiento totalmente diferente a lo que conoce la mayoría de las personas. Para encontrar el óptimo estado físico es impredecible poder saber cómo debería ser la nutrición de un atleta. Y, en este sentido, rutinasport video te compartirá dicha información a continuación.
Un atleta necesita de una dieta que le brinde energía para terminar el disfrute de su actividad física favorita. En este contexto, la dieta o nutrición que deberá llevar un atleta será lo siguiente:
➔ Carbohidratos
Estos son necesarios para que, durante el ejercicio, puedas contar con la energía suficiente. Estos alimentos se almacenan en músculos e hígado. Un ejemplo de alimentos con carbohidratos son por ejemplo:
- Roscas de pan.
- Pan integral.
- Y arroz.
Los mismos se componen, además de energía, de fibra, vitaminas, minerales y lo mejor, es que carecen de grasa. Debes de consumir este tipo de alimentos antes de hacer ejercicio, sobretodo si son realizados más de una hora, por ejemplo, tomar un jugo de fruta, una taza (245 gr) de yogur o un panecillo inglés con jalea.
➔ Proteína
No puede faltar la proteína para el desarrollo muscular. Además, es la responsable de reparar los tejidos corporales. Los alimentos más populares que son excelente fuente de proteína son los siguientes:
- Carne de res.
- Carne de pollo.
- El suero de leche.
- Huevos y más.
➔ Agua y líquidos
Es uno de los nutrientes más importantes y obvios del listado, sin embargo los atletas atribuyen menos valor de lo que en realidad posee. Al realizar una rutina de atletismo durante una hora con vigor el cuerpo llega a perder litros de sudor, teniendo que tomar la hidratación y líquidos en serio.
Lo más recomendable ante la bebida de agua y otros líquidos es, por ejemplo:
- Tomar bastante líquido en cada comida, independientemente de si estás realizando o no ejercicio.
- Beber aproximadamente 2 tazas o 480 ml de agua 2 horas antes de cada entrenamiento.
- Toma sorbos de agua durante y posterior al entrenamiento, bastará con 1 taza o 240 ml de líquido cada 15 a 20 minutos.
Aún así no sientas sed, es recomendable seguir bebiendo agua.
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