Todo lo que debe saber sobre los alimentos para Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
Leyendo el articulo completo te ayudara a entender cuales son los Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR.
alimentos Cítricos: Buenos y saludables
Comer cualquier tipo de fruta cítrica como: naranjas, mandarinas, limas, limones y pomelos es conveniente para el cuerpo humano, porque contiene vitamina C que es necesaria para fabricar colágeno, que está presente en las fibras musculares y las mantiene elásticas. Sus ventajas son múltiples Unas de la mas importante es que la vitamina C nos ayuda a prevenir constipado son ricos de : (vitamina C, ácido fólico, vitamina A..), minerales (potasio, con un ligero efecto diurético) y antioxidantes.
- Para garantizar que tu organismo recibe la cantidad necesaria de esta vitamina, toma a diario una naranja (o dos mandarinas) y dos kiwi y si puede altérnalo con una buena limonada posiblemente fresca. Tomar limonada fría o suco naturales frio ayuda a quemar grasa. Además estos frutos son sabrosos.
Propiedades y beneficios de los frutos cítricos
Antioxidantes, Cuidan el colesterol, Favorecen la absorción del hierro, Combaten el estreñimiento
Es altamente recomendado consumir estos frutos, cada deportista debería tener en casa siempre una buena fornitura de fruto cítricos.
Aguacate Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
Un aguacate te aporta aproximadamente 1.000 miligramos de potasio. Fantástico per la recuperación de un entrenamiento intenso. Si tuviste un entrenamiento intenso el aguacate te ayudara muchísimo . Podemos decir que este fruto aporta un montón de beneficios si eres deportista o no. Tras los mas importante destacan : su aporte en ácido oleico ejerce efectos cardiovasculares beneficiosos, disminuyendo los niveles de colesterol plasmático que os permitirá prevenir enfermedades. Contiene una cantidad importante de minerales y vitaminas, necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y fundamental para una persona deportista.
Otros aspecto positivo del aguacate son: su aportación de grasa sanas vegetales, non contienen colesterol. Aporta mucha energía, por cada 100g aportan entre 127 y 230 kcal, es rico de minerales como potasio, hierro y fosforo.
- Puedes agregarlos a tus ensaladas preferida, comerlo de postre o untarlo en la tostada intégrale del el desayuno de la mañana para nutrir tus músculos desde las primera hora del día. Te sentirás con mas gana de hacer deporte. Cuando vas a comprar nel super el Aguacate es seguramente un producto da añadir a la cesta de tu compra.
El Aguacate es un fruto que puede ser considerado unos de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular.
Plátano
En primer plano diría que el plátano di per se es buenísimo en todo los sentidos. Podemos disfrutarlo en una lechuga, solo, en un batido. Cuando te siente con gana de comer algo el plátano podría sustituir uno snack . Además tiene un montón de ventajas para nuestro cuerpo es : rico en hidratos de carbono, imprescindibles cuando se realiza algún tipo de entrenamiento muscular, contiene tres nutrientes fundamentales para tus músculos.
- El Plátano : es uno de los alimentos más ricos en potasio y, además, al comerlo aporta una grande cantidad de magnesio y calcio que son fundamental para el cuerpo humano. El plátano puede resultar de gran ayuda para prevenir los espasmos musculares. Podemos decir que el plátano es un fruto que no puede faltar a tu dieta, cómo ves las ventajas positiva de comerlo son infinitas para un deportista. Intenta a comerlo por la manan , medio día o tarde y no por la noche.
El plátano è un fruto económico, bueno que aporta un alto % nutritivo a tu cuerpo, no te olvide de tener siempre un casco en tu mesa en casa y llevarse uno al trabajo puede ser una optima idea para no sufrir bajones de energía.
Cacahuetes y fruto secos
Frutos secos : Bien ! nunca deberían mancar de tu rutina alimentaria y ahora te explico el porque .Quero evidenciar esta lista del porque es altamente recomendables comerlos.
- Nueces: perfectas para el corazón.
- Almendras: contienen calcio a tutiplén.
- Anacardos: cuidan la vista.
- Avellanas: fuentes de vitamina E.
- Pipas de calabaza: es rica proteína.(importante consumirla sin sal).
- Piñones, los más saciantes están buenísimo.
Los fruto secos son cargos de proteínas, si los combinamos con legumbres o cereales integrales alcanzamos a obtener una proteína completa. Los frutos secos con mayor contenido en proteínas son los cacahuetes, las nueces y las almendras. es indicado comer una cantidad si exagerare . Debemos tener presente que los fruto seco aportan una alta cantidades de calorías Para entendernos ,si comemos unos 100g de cacahuetes estamos aportando aproximativamente unas 560 calorías.
Horta parte da tener en consideración y que te debería motivar en consumir fruto secos es: aportan una cantidad elevada de MAGNESIO y es de grande utilita para los deportivos .Conseguirás mantener un buen tono de musculatura y evitare lesiones. Según nuestra opiniones ,los frutos secos entra a Far parte de los Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR.
Boniato Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
El boniato asado es una buena forma de obtener potasio, imprescindible para ganar masa muscula. Además gracias a este alimento se puede preparar comida deliciosas y también servirlo como postre echo simplemente al horno. Leer algunos de su beneficios para la salud.
- Contiene muchos betacarotenos. Son útiles para cuidar tu piel y mantenerla hidratada (ayuda a mantener y potenciar el bronceado), es optimo para la vista, aporta magnesio, potasio y hierro. Te parece poco !!!?
- Es más saludable que la patata y su sabor es más rico.
- Es un carbohidrato muy saludable.
- Contribuye a la salud de tu sistema inmune, esto es super importante.
- Reduce la inflamaciones en tu cuerpo.
- Ayuda a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, el impulso nervioso y la contracción muscular.
- Además, basta con poca cantidad para sentirse saciado y su sabor dulce. Agradable al palado de tu boca.
Recomendamos que este elemento agá parte de tu dieta, como puede leer las vengas son numerosas. puede ser una optima alternativa a los postre sobremodo de invierno. podría acompañar a las castañas. No me extiendo en el explicar en profundita todo la parte de sus beneficio, pero te puedo asegurar que este alimento no puede faltar en tu rutina alimentaria. combínalo a tu dieta.
Carne roja
La carne es uno de los alimentos que más proteínas aportan a tu cuerpo. La que mas proteínas tienes es la de caballo, después le sigue la de buey, ternera y cerdo. Nosotros pensamos que es mejor comer la carne de pollo, aunque no es carne roja, contiene tantas proteínas como la de caballo y mucha menos grasa. Sin duda es una opción mucho más saludable. Además es mui gustosa y con la carne de pollo se puede preparar platos deliciosos ,ensaladas etc.
- El jamón de york (18 g de proteínas cada 100 gramos), o el jamón serrano (15 g / 100 g), también son importantes fuentes de proteínas. Recomendamos de no abusar.
Importante: intenta a comprar la carne que consume siempre en la misma tienda y posiblemente averigua la provincia del anímale. No come carne de escarza calidad, podría perjudicare tu salud. Es bueno comprar solo la cantidad que vas a consumir, no almacenar la carne en tu congelador. Debes intentar a consumirla lo ante posible después que el vendedor allá efectuado el corte.
Atún
Esénciala para quien desea aumentar su masa muscular, el atún es un alimentos que contiene casi exclusivamente proteínas, se metaboliza con facilidad y es perfecto para ganar masa muscular. El atún posee más contenido en proteínas de alto valor biológico (23 gramos por 100 gramos) .Intenta implementar en tu dieta el atún, con un mínimo de fantasía podrá elaborare platos i ensaladas buenísima y saludable.
- Que pasa si como atún ? Después de haberlo comido , su omega 3 promueve la producción de proteínas que mejoran la recuperación de los músculos lesionados y reduce el riesgo de rampas.
- Para buscara otra buena fuente de omega 3 la podría conseguir en otros pescados azules, como el salmón o las sardinas. justo para alternar y no cansarte comiendo siempre lo mismo.
- Una buena alternativa de prepararte un buen plato de atún, seria a la plancha con un poquitos de ajitos, un chorro de limón y un puñado pequeño de perejil, también en una buena lechuga. Mete en moto tu creativita.
El atún es fácil de conseguir en los supermercado, se conserva bien y aporta todo lo que un deportista podría pedir o necesitar.
Espinacas Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
Las espinacas son verdura que contiene una fuente elevada de glutamina, que seria un aminoácido fundamental para el desarrollo de masa muscular magra. También sirven para contribuir a incrementar la resistencia y el tono muscular. Se puede combinar y so deliciosa para decorar platos. Es recomendado consumir espinacas non congeladas (al descongelarlas pierden sabor y mucha propiedades). Las naturales son mejor, requieren un poco de trabajo para limpiarla pero vale la pena.
- Podría combinarlas con : zanahoria, queso fresco y unas nueces, el resultado seria un buen primer plato ligero y al mismo tiempo proteico. Esénciale para quien entrena para conseguir resultados. Si puede acércate a un verdulero para cómprale las espinaca naturales.
Lácteos bajos en grasa
Una buena fuente de proteína de origen animal se encuentra en la leche y sus derivados (yogures y quesos). Si esta entrenando intenta a consumir esto alimento desnatadas o bajas en grasa. Intenta a comprarlo sin azúcar y sin colorantes.
- CONSEJOS : Si los tomas por la noche, nos ayuda para la recuperación del músculo y favorece el descanso, gracias a la aportaciones de triptófano, aminoácido esencial que ayuda a controlar el insomnio. No te recomiendo que intente a ahorrar dinero cuando compre yogurt o leche. Intenta siempre a comprar meno cantidad y que sea de la máxima calidad.
Huevos Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
Consideramos que los huevos son unos de los alimentos más completos que existen. Se diferencian de otro alimentos por su gran cantidad de nutrientes que contiene, mantienen el equilibrio de los aminoácidos de su proteína. La mayoría de las proteínas se encuentran en la clara, mientras que las grasas se concentran en la yema. Al consumirlo podrás brindar de esto beneficios:1.-Bajar de peso comiendo huevos,2.-El huevo fortalece el sistema inmune, 3.-Mejora la memoria,4.-Hace maravillas para los ojos, 5.-Previene la depresión,6.-Fortalece el esqueleto y los dientes,7.-Bueno para la sangre,8.-Retarda el envejecimiento,9.- Disminuye el riesgo de problemas del corazón,10.- ayuda a Construir músculos11.-Proteje la piel, el pelo y el hígado.
Pienso que se a leído todos los beneficios que aporta el comer huevos y no lo tiene en tu dieta, desde mañana mismo comenzara a comerlos. Obviamente no se debe aguasar, así comer una cantidad correcta. Si esta entrenado pide consejos a tu dietólogo.
Pavo y pollo
La carne blanca es la mejor para conseguir perder de peso y potenciar los músculos. Aprovechar las proteínas de las carnes blancas como el pollo, el pavo o el conejo y consiguieras : además de adquirir músculo en tu cuerpo, estaremos evitando las grasas saturadas de las carnes rojas como la ternera o el cordero. Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína sana. Una buena manera de preparar platos golosos con la carne blanca, seria a la plancha. acompañada da de una buena lechuga con un toco de limón. Si estas acostumbrado a acompañarla con el pan, procura que sea pan intégrale o feta tostadas integral. Recomendamos de sustituir la sal con la pimienta. I como refresco de tomar una buena limonada fría.
Legumbres Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR
Las comida a base de origen animal son una optima fuente de proteínas. Pero existen alternativa, la podemos encontrar en varios vegetales, como :en los legumbres. Esto alimento aportan este nutriente al organismo humano. Resultado: beneficia particularmente a los deportista que desean definir su cuerpo.
- Cuando consumimos alimentos proteicos de origen vegetal es fundamenta combinarlos con otros alimentos que completan la lista de aminoácidos que necesitamos para que el pasto sea completo. Un ejemplo, seria una excelente mezcla como un buen plato de garbanzos o lentejas con arroz.
- Savias que :los legumbres te aportan grande cantidad de magnesio y que puede contribuir a reducir los calambres. Importante si entrenas con un ritmo alto.
- Además te favorece su fibra: en alguna investigación profundizadas, han comprobado que una dieta baja en fibra favorece las contracciones musculares. Procura de meter lo% de fibra que necesita tu cuerpo.
Bueno Bueno !!! pienso que ahora estarás mas informado su cual son los Mejores Alimentos Para Aumentar LA MASA MUSCULAR.