Cabe destacar que durante las 2 horas siguientes al entrenamiento es muy importante realizar una pequeña ingesta con el fin de ayudar a la regeneración muscular y a la reposición de glucógeno en el músculo. Ahora bien, es de suma importancia que consumas algo antes o después de entrenar, ya que si no lo haces el proceso de recuperación será muy lento.
Es decir, que te traería como consecuencias que al día siguiente no puedas asistir a tu entrenamiento por sentir agujetas o dolores musculares y por sentirte extenuado. Por lo tanto la clave para que tus músculos se reparen satisfactoriamente y no sufras dolores o agujetas es lo que ingieras en la hora siguiente de hacer ejercicios.
De tal manera que una dieta bien planificada soportará tu entrenamiento y además te ayudará a recuperarte más rápidamente disminuyendo el riesgo de lesionarte. Así mismo es necesario alimentarte bien para conservar una buena salud y minimizar el riesgo de enfermedades por entrenamiento excesivo.
5 Alimentos Apropiados para Cenar cuando Entrenas
Al ya haber cumplido con sus obligaciones, cada vez son más las personas que se benefician de la última hora del día para salir a trotar o realizar algún entrenamiento. Pero, después de esa salida y antes de irse a dormir, hay que cenar. Y es allí cuando surge la pregunta, ¿Qué tipo de alimentos aconsejan ingerir después de entrenar por la noche y no irse a la cama con un efecto de pesadez en el estómago?
Cabe mencionar que no consumir nada antes de hacer ejercicio es un error muy común, ya que necesitamos contar con energía si queremos ver cambios. Ahora bien, al adicionar nutrientes y vitaminas a ciertas comidas de nuestra dieta el organismo se beneficiará y fortalecerá los efectos del entrenamiento.
Así como también es fundamental alimentarse después, que es lo que favorece a la recuperación muscular y ayuda a recobrar fuerzas. Debido a eso a continuación te enumeramos 5 alimentos muy eficientes para incluir en tu cena después de hacer ejercicios:
Aguacate
5 Alimentos que debes incluir en tus cenas cuando entrenas
Este fruto posee altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y proteínas de origen vegetal, todas estas características te ayudan a la formación de masa muscular y a reponer las energías gastadas en una sesión de ejercicios. Es verdad que puede tener más calorías que otros frutos, pero consumiéndolo moderadamente sirve hasta para controlar la hipertensión y los niveles de colesterol alto.
Pescado Azul
Este alimento está en la lista de los mejores para una cena sana y beneficiosa para los que entrenan y entre los más aconsejados se encuentran el salmón, el atún, las sardinas, la caballa y el arenque.
Debido a su alto contenido de aminoácidos esenciales y por la cantidad de ácidos grasos omega 3. Además ayuda a fortificar la masa muscular después de hacer ejercicios. Por lo tanto es ideal para los deportistas que realizan entrenamientos físicos intensivos.
Huevos
Este alimento te sirve para antes y después del ejercicio, ya que es una fuente de energía tanto física como mentalmente y te proporciona las proteínas completas con los 8 aminoácidos esenciales que son necesarias para restaurar las fibras musculares estropeadas después el ejercicio. Además te ayudará a fortalecer los músculos y recuperar energías.
No tengas miedo de usar el huevo completo, aunque tampoco es recomendable abusar de su consumo. Es más, es muy común preparar huevos revueltos combinados con vegetales.
Leche de soja
La leche de soja es una gran fuente de energía para el cuerpo gracias a su aporte de proteínas y grasas saludables y además es fácil de digerir. Por eso es el alimento idóneo para los deportistas y atletas de alto rendimiento porque contiene vitaminas, minerales y fibra. De igual manera te ayuda a equilibrar los glúcidos en la sangre.
¡Lo tiene todo! Así mismo es perfecta para recuperarte después de un fuerte entrenamiento y también la puedes usar para preparar tus batidos.
Plátano
Este alimento es genial para recuperar las reservas de glucosa con azúcares naturales, ya que es rico en azúcares y minerales esenciales que ayudan a la recuperación muscular luego de una actividad física. Cabe mencionar que estos nutrientes esenciales le ofrecen un extra de energía al cuerpo. Debido a que le restituyen las reservas de glucosa al organismo sin aumentar sus niveles en la sangre.
En definitiva, este es uno de los tantos alimentos más recomendados para después del ejercicio físico, por ejemplo un batido de plátano y avena es fenomenal.
De igual manera es bueno señalar que los cereales, las legumbres, las verduras, las frutas y las carnes blancas también son alimentos perfectos para cenar después de haber realizado mucha actividad física. Te recomiendo leer :los beneficio nutricional y ventajas de introducirlo el plátano en tu dieta
¿Qué nutrientes necesita tu cuerpo después de entrenar?
Debes saber que tus músculos acumulan energía en forma de glucógeno. Pero esas provisiones se consumen o se minimizan por el ejercicio y es cuando comienza la degeneración muscular. Debido a eso es que al cabo de unas horas o al día siguiente se sienten las temidas agujetas o dolores musculares.
En cambio los puedes evitar si tomas los nutrientes apropiados que ayuden a tu organismo a recuperarse rápida y adecuadamente. En conclusión, para reponer las reservas de glucógeno necesitas especialmente hidratos de carbono y además proteínas para que tus músculos se reparen.
De tal manera que es muy importante que obtengas este suministro en el transcurso de una hora después de haber realizado tus ejercicios, puesto que es cuando tu organismo puede absorber rápidamente esos nutrientes.
Debes tomar en cuenta que no puedes consumir muchas grasas porque paran la asimilación de proteínas e hidratos. A menos que sean grasas buenas como las que te proporciona el aguacate o los frutos secos.
Por otro lado, debes mantener el cuerpo fresco, ya que es fundamental que esté hidratado. Se recomienda siempre tener una botella de agua a la mano al momento de hacer ejercicios, más que nada para los entrenamientos donde sudes mucho. Cabe indicar que es de vital importancia tomar líquidos antes, durante y después de entrenar para mantener tu cuerpo hidratado.
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